Постійні тривоги, безсонні ночі через російські атаки впливають на фізичний та психічний стан людини. Українці відчувають на собі не лише втому, а й емоційне виснаження. У багатьох людей виникають проблеми з концентрацією, навіть звичні завдання здаються надто складними.
ВІДЕО ДНЯ
Фахівці наголошують, що після обстрілів і тривог не варто очікувати від себе максимальної ефективності.
Для швидшого відновлення рекомендують пити достатньо води, повноцінно харчуватися, виконати кілька дихальних вправ, трохи пройтися або зробити легку розминку. Також корисно зосередитися лише на найважливіших справах і дозволити собі відпочинок, якщо цього потребує організм.
Психологиня Олена Запольська в етері телеканалу Kyiv24 пояснила, як зменшити рівень тривоги за допомогою простих технік саморегуляції.
РЕКЛАМА
Вона зазначила, що під час повітряної небезпеки організм автоматично переходить у режим реагування на загрозу. Навіть якщо людина зовні залишається спокійною, нервова система працює з підвищеним навантаженням.
Наступного дня це часто проявляється у вигляді виснаження, неуважності, дратівливості, емоційної нестабільності, м’язової напруги та тривожності без очевидних причин.
Психологиня радить спочатку усвідомити свій емоційний стан за шкалою від одного до десяти. Такий підхід допомагає краще зрозуміти свої емоції та повернути відчуття контролю над ситуацією.
РЕКЛАМА
Щоб привести себе до норми є відомі дихальні вправи. Також існують прості способи самодопомоги, які не потребують спеціальної підготовки.
Однією з таких технік є легке простукування тіла пальцями. Психологиня рекомендує почати з долоней, м’яко торкаючись їх кінчиками пальців протягом 10−15 секунд.
Після цього варто приділити увагу зовнішньому краю долоні, відомому як «точка карате». Цю ділянку можна легко простукувати або масажувати. Потім вправу повторюють для другої руки.
Робота з м’язами обличчя — це наступний етап. Для цього рекомендується максимально їх розслабити, а потім легкими рухами пройтися пальцями по лобі та щоках. Також корисним вважається обережний масаж зон над очима та під ними.
РЕКЛАМА
За словами Олени Запольської, такі дії допомагають переключити увагу з тривожних думок на фізичні відчуття та краще відчути власне тіло. Хоча подібні вправи можуть виглядати незвично, багато людей відзначають, що після них внутрішня напруга слабшає, а концентрація покращується.
«ФАКТИ» також розповідали, як перезапустити нервову систему, якщо відчуваєш вигорання.
Видеонаблюдение в Одессе
Java Хостинг
